더 나은 성생활을 위해 모든 사람이해야 할 12 가지 운동

건강을 유지할 수 있고 적절하게 서로를 만족시킬 수있을 때만 관계에서 진정한 성적 친밀감을 얻을 수 있습니다. 에 따르면 연구규칙적이고 격렬한 운동으로 발기 부전 위험이 줄어 듭니다. 즉, 더 나은 성관계를 위해 운동해야합니다!

또 다른 연구에 따르면 일주일에 4-5 회 이상 운동하면 성적 기능이 향상되고 성적 활동과 오르가즘이 향상되며 만족도가 높아집니다. 따라서 더 나은 성관계를위한 운동이 많이 연결되어 있음을 알 수 있습니다.



더 나은 성생활을 위해 모든 사람이해야 할 12 가지 운동

내 친구 인 운동은 더 나은 신체뿐만 아니라 더 좋고 만족스러운 성생활을위한 것입니다. 섹스는 많은 체력, 근육의 힘 및 신체적 능력을 요구하는 활동입니다. 함께 제공 혜택 너무. 그러므로이 12 가지 운동을 수행하여 성적이 여자를 실망시키지 않도록하십시오.



1. 판자

배우자와 성관계에서 새로운 지위를 시험해 보는 것을 좋아한다면 핵심 힘이 매우 중요합니다. 매일 3 세트의 널빤지와 증가 된 체력과 지구력으로 여성에게 깊은 인상을 줄 것입니다. 이 운동을 수행하면 모든 종류의 부상으로부터 등을 구할 수도 있습니다.

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2. 팔 굽혀 펴기

팔 굽혀 펴기는 피트니스 괴물 전용이라고 생각하십니까? 아니 정말. 팔 굽혀 펴기는 단지 코어와 상체의 힘을 키울 수 있습니다. 그들은 당신의 지구력 수준을 높이고, 더 강한 추력을 유지하고, 오랫동안 당신의 지위를 유지할 수 있도록 보장 할 수 있습니다. 10 회씩 3 세트로 시작하고 편의에 따라 세트 수를 천천히 늘립니다.

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3. 스쿼트

스쿼트를하는 것의 많은 이점에는 골반 부위로의 혈액 순환이 증가하고, 테스토스테론 수치가 높아지고, 몸이 강해지면서 몸이 강해지며 강렬한 오르가즘이 발생합니다. 따라서 성적 변화를보기 위해 매일 15 회 스쿼트를 시도해보십시오.

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4. 간격 스프린트

그녀와 섹스를하면서 숨을 쉬면 여자 친구 / 아내에게 실망하고 정말 창피 할 것입니다. 인터벌 스프린트는 에너지 레벨을 높이고 파트너에게 만족스러운 성능을 제공 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 그것은 당신을 더 매력적으로 만들어 줄 것입니다. 약 20 초 동안 스프린트하고 약 10 초 동안 휴식하십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 과정을 8 회 이상 반복하십시오.

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5. 위로 향한 개

Urdhvamukha shvanasana로 알려진 상향식 개는 규칙적인 운동 체제에 반드시 포함되어야하는 인기있는 요가 포즈입니다. 부상으로부터 은행을 보호 할뿐만 아니라 고관절 굴곡부, 요근 및 코어에 힘을 더 해줍니다. 또한,이 운동의 가장 중요한 이점은 혈액이 골반 부위로 순환하여 오르가슴을 더 보람있게 만드는 것입니다.

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6. 수영

한 연구에 따르면 60 대의 사람들은 수영 때문에 40 대의 사람들보다 성적인 지구력이 더 좋았습니다 (https://www.everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx). 사실이 되기에는 너무 좋게 들릴 수 있습니다. 그러나 수영은 지구력 수준을 높이고 체중 감량을 보장하기 때문에 사실입니다. 당신이 약간 파운드를 잃으면, 당신의 에너지가 향상되고 성적 기능이 향상됩니다.

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7. 고정 폐

매일 움직이지 않는 폐를함으로써 성욕과 행동을 강화하십시오. 핵심 안정성, 유연성, 균형, 지구력 및 강도를 구축하는 것 외에도 폐는 골반 및 사타구니 부위의 혈류를 개선합니다. 10 회 반복 2 세트로 시작한 다음 운동에 익숙해지면 반복 횟수와 세트를 늘릴 수 있습니다.

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8. 콘

남성과 여성 모두에게 가장 일반적이고 효과적인 성행위 중 하나는 케겔입니다. 조루, 발기 부전 또는 과민성 방광과 같은 문제에 직면 한 경우 골반 근육을 적절하게 훈련시키는 데 도움이되기 때문에이 운동을 할 수 있습니다. 10 초 짜기를 15-20 회 정도 반복하고 각 짜기 사이에 근육을 이완 시키면 회음부 근육과 푸 구균의 강도가 향상됩니다.

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9. 건너 뛰기

건너 뛰기는 엔도르핀을 방출하여 기분을 높이는 데 도움이되므로 일상적인 운동 요법의 일부가되어야합니다. 또한 생식기로의 혈류를 증가시키고 더 민첩하게 만듭니다. 건너 뛰기의 이러한 모든 건강상의 이점은 여성의 성적 요구를 편리하게 충족시킬 수있게합니다.

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10. 역도

역도를 통해 근력 운동을하여 테스토스테론 수치를 높입니다. 역도의 경우 모든 스포츠 또는 온라인 상점에서 쉽게 구입할 수있는 일부 아령에 투자 할 수 있습니다. 적어도 10 번째 담당자가 피곤하다고 느낄 때까지 역도. 상체를 강화하면 체력도 향상되어 성생활에 도움이됩니다.

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11. 크런치

구식이나 안정 공으로 위기를 수행하면 성관계 중에 사용되는 복부 근육을 실제로 도울 수 있습니다. 또한, 등도 강화되고 추진력도 증가합니다. 15-20 회 이상의 5 세트로 성 건강을 번영시킬 수 있습니다.

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12. 안락한 나비 자세

엉덩이와 안쪽 허벅지는 섹스를하는 동안 가장 자주 사용됩니다. 따라서 고관절과 안쪽 허벅지 근육을 스트레칭하고 풀어주는 운동이 매우 중요합니다. 안락한 나비 운동을 운동에 추가하면 편안하고 침실에서 뜨거운 행동을 취할 준비가됩니다.

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우리는 당신이 당신의 성생활에 대한 관련성 운동에 확신을 갖고 나머지 생애 동안 정신적으로나 육체적으로 건강을 유지하기 위해 노력하기를 바랍니다. 징계를 유지하고 마음을 강하게 할 때만 성적으로 건강하다는 목표를 달성 할 수 있다는 것을 기억하십시오.

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